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12/28(三) 8K/278.5K 跑步機
12/27(二) 休息
12/26(一) 休息
12/25(日) 42K/270.5K 新北市越野馬拉松賽
12/24(六) 休息
12/23(五) 10K/228.5K 跑步機
25日又有一場全馬要跑，今天還是抽空跑一跑，
又冷又下雨，隻得選擇跑步機，真是痛苦，跟
跑外面道路差好多，誰能教教我如何克服跑跑步機
的心態呢?因為看來冬天練跑不得不用到它。
25日說是寒流最冷的時候，還真"幸運"啊!
為自己加油!有430就好，太冷了。
12/22(四) 5K/218.5K 跑步機
12/21(三) 休息
12/20(二) 10K/213.5K 三民公園
12/19(一) 休息
12/18(日) 42K/203.5K 富邦台北馬拉松賽
12/17(六) 休息
12/16(五) 10K/161.5K 跑步機
賽前最後的練習，再冷也要動一動，慢慢跑完。
12/15(四) 10K/151.5K 三民公園河堤步道
陪威爾跑10K，他速度不錯，耐力腳力再持續練習
不久就能拉長裏程，半年後也許能加入我們全馬行列。
12/14(三) 休息 0K/141.5K
12/13(二) 6.5K/141.5K 跑步機 輕鬆跑
12/12(一) 休息 0K/135K
12/11(日) 42K/135K 04:22:40 大漢溪左岸 模擬跑
今天是下星期富邦馬的模擬練習，除了測試自己的
狀況外，也要模擬在可能發生的低溫及雨中比賽
的感覺。六點十分開跑，下小雨，溫度約13度，
站在原地熱身實在太冷，乾脆先慢跑一段當作熱
身，配速如下:
0~10K : 61分(01:01)
10K~20K:55分(01:56)
20~21K:8分(02:04)(是否裏程多過1K呢?)
21K~30K:58分(03:02)(這裡開始慢了，9K而已)
30K~42K:80分(04:22)
就先這樣吧!富邦馬至少有信心能進步了。
今天得到的心得:
1.冷歸冷，一樣要熱身，否則跑時肌肉緊繃，容易抽筋，
今天就有抽筋徵狀，還好放鬆之後不嚴重。
2.雨天一樣要補給，到補水站要喝。早餐要吃東西，一早
起來隻喝一杯咖啡，回程時備感肌餓。富邦是路協"國際
級"補給，除了水及運動飲料外，不奢望有其它東西。
3.左腳後腳跟起水泡還瘀血，仔細想想不是鞋子的問題，
是襪子的問題，要去買跑步專用襪。
富邦馬就設定420吧!希望公裏數能準確一點。
12/10(六) 休息 0K/93K
12/9 (五) 10K/93K 01:02:06 跑步機 間歇跑
又要在跑步機跑，天 氣什麼 時候放晴?一圈400m，
一圈快一圈慢，共衝十圈快的，這樣是間歇跑嗎?
12/8 (四) 休息 0K/83K
12/7 (三) 休息 0K/83K
12/6 (二) 10K/83K 01:05:31 跑步機 輕鬆跑
速度從8到10.5
12/5 (一) 6K/73K 跑步機 恢復跑
日語女歌手
12/4 (日) 42K/67K 04:25:49 大漢溪左岸 模擬跑
一公裏跑6分 鐘，42公裏 應該要跑4小時
12分以內啊!為什麼跑到多那麼多分鐘呢?
配速與腳力是關鍵，今天又是個失敗的配速。
12/3 (六) 10K/25K 01:05:46 國小操場 輕鬆跑
冷冷冷
12/2 (五) 10K/15K 跑步機 配速跑
天氣冷又下雨，與會長一起約定跑
20K，終究是殘念。接 下來的濕冷天氣
該如何渡過呢?
12/1 (四) 5K/5K 跑步機 配速跑
製琴, 製琴比賽, 紐華克
